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8 trucs pour bien s’alimenter en dehors des entraînements

Bien s’alimenter dans la vie de tous les jours

Concrètement, vous vous demandez comment vous alimenter en dehors de vos sorties à vélo?

Voici un résumé efficace et pratique!

  1. Planifiez, planifiez, planifiez… en intégrant le plaisir au menu!
  2. Assurez-vous d’avoir des repas contenant les 4 groupes alimentaires du Guide alimentaire canadien afin d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin quotidiennement.  Si ce n’est pas possible, les collations peuvent vous aider à consommer les aliments des groupes alimentaires manquants.
  3.  Planifiez vos repas de la semaine, faites votre épicerie à partir d’une liste pour avoir tous les ingrédients sous la main quand viendra le temps de préparer vos repas.
  4. Cuisiner en double pour avoir des repas déjà prêts quand vous arrivez du travail, de l’école ou de l’entraînement.
  5. Évitez les longs délais entre les repas :  quand on s’entraîne plusieurs heures par semaine et que l’intensité de l’entraînement est élevée, il n’est pas rare que la faim se fasse ressentir aux 3 heures.
  6. Prévoyez une collation si les repas sont espacés de plus de 4-5 heures : ceci vous évitera les baisses d’énergie, fatigue et fringales et vous permettra de fonctionner à votre plein potentiel.
  7. Prenez le temps de déguster et savourer vos aliments pour en retirer un maximum de plaisir et pour mieux percevoir la satiété!
  8. Une diététiste-nutritionniste pourra vous aider à personnaliser votre alimentation selon vos besoins spécifiques et ceci tient compte, en autres, de votre taille, poids, âge, type de sport, l’intensité à laquelle il est pratiqué, la fréquence et la durée des entraînements, la condition de santé, les habitudes de vie, etc.

Miele et eVox remercient Mme Lucie Brossard B.Sc., Dt.P. pour la collaboration précieuse à cette série d’articles.

Lucie Brossard, Nutrionniste

Mme Lucie Brossard, B.Sc., Dt.P.

Diététiste-nutritionniste

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec

Membre des Diététistes du Canada

514-743-0047

lucie.brossard@mail.mcgill.ca

Sources :  Clinical Sports Nutrition, Burke L. et Deakin V., McGraw Hill, Fourth Ed., 2010; Sport Nutrition Practice Guideline Summary, PEN, Diététistes du Canada, 2013; Atelier sur la nutrition sportive, Erdman K., MSc, RD, Diététistes du Canada, 2009

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